Astuces utilisées dans mon cabinet pendant le processus de l’arrêt du tabac

Ce jour, je partage avec vous deux astuces utilisées dans mon cabinet pendant le processus de l’arrêt du tabac

Changer de main
Je demande à la personne de tenir désormais, entre les deux séances, ses cigarettes avec la main opposée à celle habituelle. Cela remet de la cognition dans ses automatismes.
Souvent même, cela rend la consommation moins agréable.
Si le consultant trouve cela difficile, c'est une bonne nouvelle, car il comprend qu’il était, auparavant, la marionnette de son cerveau, et en en prenant conscience, il reprend le contrôle.
S'il trouve cela facile, c'est aussi une bonne nouvelle, car il comprend qu'il peut très facilement créer une nouvelle habitude, principe transférable dans la création d'une nouvelle habitude de non-fumeur.

Retarder une cigarette de 10 minutes

Cette suggestion consiste à choisir une cigarette de la journée, la plus importante, la plus agréable ou la plus utile, et d'attendre 10 minutes avant de l'allumer. Son but est d'expérimenter l'attente au moment d'une envie de fumer. Elle n'est ni trop courte (la personne a le temps de ressentir des effets), ni trop longue (elle est facilement réalisable, même dans une journée active).
Soit la personne fixe l'heure, mais sait pouvoir fumer après. Elle réalise donc qu'elle est capable de différer une envie.
Soit la personne s'occupe en attendant, et l'envie reflue, voire peut disparaître. Il arrive fréquemment que la personne dépasse le temps imparti, ou décide de ne pas fumer à ce moment-là.